한국 기준 BMI 분류
BMI(체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 대한비만학회 기준으로 18.5 미만 저체중, 18.5~22.9 정상, 23~24.9 비만 전단계, 25 이상 비만으로 분류합니다. 서양 기준(25/30)보다 엄격한데, 아시아인은 같은 BMI에서도 체지방률과 대사질환 위험이 높기 때문입니다. 근육량이 많으면 BMI가 높게 나올 수 있어 허리둘레(남 90cm, 여 85cm 이상 복부비만)를 함께 보는 것이 좋습니다.
기초대사량과 다이어트
기초대사량(BMR)은 가만히 있어도 소비되는 최소 에너지입니다. 여기에 활동량을 곱한 하루 유지 칼로리(TDEE)보다 적게 먹으면 체중이 줄어듭니다. 하루 500kcal 적자를 유지하면 주당 약 0.5kg 감량이 표준적인 속도이며, 기초대사량 아래로 극단적으로 줄이면 근손실과 요요가 오기 쉽습니다.