측정 방법이 정확도를 좌우합니다
미 해군(US Navy) 공식은 둘레 측정만으로 체지방률을 추정하는 검증된 방법입니다. 목둘레는 울대 바로 아래에서, 허리둘레는 배꼽 높이에서 숨을 편하게 내쉰 상태로, 여성의 엉덩이둘레는 가장 넓은 지점에서 잽니다. 줄자를 조이지 말고 피부에 닿는 정도로 재는 것이 요령이며, 아침 공복에 재면 일관성이 좋습니다.
체지방률로 보는 몸 상태
남성은 15~18%, 여성은 21~25%가 건강하고 탄탄해 보이는 범위입니다. 복근이 드러나는 수준은 남성 10~12%, 여성 16~19%부터입니다. BMI가 정상이어도 체지방률이 높은 '마른 비만'(남 25%+, 여 32%+)은 대사질환 위험이 있으므로, BMI 계산기와 함께 둘레 변화를 추적하는 것이 좋습니다.