MET로 계산하는 소모 칼로리
MET(대사당량)는 가만히 앉아있을 때(1MET) 대비 에너지 소모 배수입니다. 소모 칼로리는 MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동시간(분)으로 계산합니다. 같은 운동이라도 체중이 무거울수록 소모량이 많고, 달리기 속도처럼 강도가 높을수록 MET가 올라갑니다. 참고용 추정치이며 의학적 판단 기준은 아닙니다.
운동만으로 빼기 어려운 이유
체중 1kg 감량에는 약 7,700kcal 적자가 필요합니다. 30분 달리기(약 320kcal)를 매일 해도 한 달에 1.2kg 수준이고, 치킨 반 마리면 상쇄됩니다. 그래서 감량은 식단으로 적자를 만들고 운동으로 근육을 지키는 조합이 표준 전략입니다. BMI·기초대사량 계산기에서 하루 유지 칼로리를 함께 확인해보세요.