페이스 읽는 법
러닝에서 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. '600 페이스'는 km당 6분, 시속 10km입니다. 10km를 55분에 달리면 5분 30초 페이스입니다. 초보 러너의 편안한 페이스는 6:30~7:30/km이고, 10km 60분(일명 '텐텐')과 풀코스 4시간(서브4)이 대표적인 이정표 기록입니다.
대회 목표 페이스 정하기
최근 10km 기록으로 풀코스를 예측할 때는 단순 4.2배가 아니라 약 4.66배(리겔 공식)를 씁니다. 10km 55분이면 풀코스 약 4시간 16분이 현실적인 목표입니다. 대회에서는 목표 페이스보다 초반 5km를 10~15초 느리게 출발하는 것이 후반 붕괴를 막는 검증된 전략입니다.