하루에 물을 얼마나 마셔야 할까
널리 쓰이는 기준은 체중 1kg당 30~33ml입니다. 체중 65kg이면 약 2L, 종이컵 10잔 정도입니다. 운동하거나 더운 날에는 땀으로 빠져나가는 만큼 500ml~1L를 더 마시는 것이 좋습니다. 음식에 포함된 수분(하루 약 1L)도 총 수분 섭취에 포함되므로, 순수한 물만으로 전부 채울 필요는 없습니다.
잘 마시는 방법
한 번에 많이 마시면 대부분 소변으로 배출되므로 한두 시간마다 한 컵씩 나눠 마시는 것이 효과적입니다. 기상 직후 한 컵, 식사 30분 전 한 컵 같은 루틴을 만들면 쉽게 채워집니다. 소변 색이 연한 노란색이면 적정 수분 상태의 신호입니다.